z serii

Po seriach właściwych następuje zrzucenie paru kilogramów(+-20%) i jazda na maksymalną ilość powtórzeń. Pozwolę sobie na podstawie tych ostatnich serii porównać działanie gliceryny(nic innego nie leci w tle). Ciężary z tygodnia na tydzień są podbijane, co też należy uwzględnić. :) Siady: +2powtórzenia. Płaska: +1powtórzenie. Podciąganie na [...]

[...] . Mam ten sam problem. Nawet jak napnę bicka na takiej pompie, że nie mogę wyprostować łokcia to i tak jest miękki. Myślę, że jak zwiększe obciażenie od nowego roku i ilość serii to trochę go podreguluję :) No zwiekszy obciazenie i machaj bez sensu sztanga... Zebys mial twardego musisz cwiczenia wykonywac dokladnie i staranie. Na serie 10-12 Ci [...]

^Tak. Daj tak z 20 lub 30 serii na bica to pewnie przybędzie Ci +3mc w 3 tygodnie! Świetny pomysł. A jakby ktoś nie wyczuł ironii to nie polecam dokładania serii. 9 wystarczy na tak mały mięsień.

[...] kreatynie + diecie był sporo twardszy , dodam że teraz nastąpił spadek siły tego mięśnia. Z góry dziekuje za zainteresowanie , pozdrawiam . Mam ten sam problem. Nawet jak napnę bicka na takiej pompie, że nie mogę wyprostować łokcia to i tak jest miękki. Myślę, że jak zwiększe obciażenie od nowego roku i ilość serii to trochę go podreguluję :)

[...] tostow i ugotowac wody to samo z hipka: przy wyplukanym glikogenie po treningu obwodowym calego ciala ktory byl powtarzany dwa dni pod rzad przy ilosci wegli ~20g/dzien i 12 serii po 20 powtorzen na kazda partie, zlapalem taka hipke powysilkowa ze chcialem telefonem otworzyc szafke na gymie. Po 15 sekundach zalapalem ze to kluczem sie otwiera ale [...]

[...] 50x8/ 55x6,6,6 Francuz hantlami 11x8,8,8 12x8,8,8 ~12.5x8,8,8 Dzisiaj leszczowski trening; siłownia w szkole, w towarzystwie chcących się powygłupiać ludzi, nawet wfista próbował być zabawny ... WL jakoś lekko, hantlami też - 7p w ostatniej serii z dekoncentracji. Przy rozpiętkach nic nie bolało, ok. Wąsko zapomniałem ciężaru, francuz ok.

[...] 4. Wyciskanie zza karku od czubka głowy na shmicie 5. Wiosłowanie sztanga podchwyt 6. Pompki na poręczach z pochyleniem 7. Podciąganie na drążku podchwytem Ilość serii dla poszczególnych mikrocyklów: 15 - 1 seria 10 - 2 serie 5 - 3 serie negatywy - 4 serie Tylko tu pytanie do 2 zmian nie posiadam poreczy i pasa do podpinania [...]

pewnie ze na siłach ;) poza tym ze zrobilem z 40 serii na plecy to jest git :P

[...] o ławke 2x12-15 90sek 7kg/ 8kg x13 5kg/ 7kg 4a. Ściaganie gumy prostymi rekami 2x max 28/22 30/24 4b. wyciskanie gumy przed siebie 2x max 60sek 28/21 25/23 0. Od 2 serii sekundy leciały coraz wolniej. 1a. Poszło 70kg pewnie dobiła bym do 6p ale miałam wrażenie, że robię tak gigantyczny koci grzbiet, że odpuściłam. 1b. Coś źle spojrzałam [...]

w takim razie całe ciało na jednym treningu- 3 treningi tygodniowo poniżej trzech a nawet pięciu powt. proponuję jednak nie schodzić stosuj raczej rampę lub dość dużą ilość serii i tradycyjną progresję. oczywiście zdajesz sobie sprawę, ze obciążenia powinny stoponiowo wzrastać z treningu na trening jak również i podczas wszystkich serii na [...]

pakowali;d ja własnie jem potreningowy ale kurde niby trening spoko gdyby mnie głowa nie bolała dawno w sumie mnie głowa nie bolała dziś mnie zaczeła jak do domu wróciłem, na treningu pod koniec każdej serii myslałem z emi mózg wysadzi%-) ale pod koniec przeszło;-)

[...] ćwiczeń na ramiona, czy mogę je wpleść w następny cykl? - Kiedy mam zacząć mierzyć nowe maxy? - Widzę zupełny brak przyrostu łydek. Wykonywałem wspięcia na palce w 1 serii z 20powt takim samym ciężarem jak przysiad. Jak powinienem wykonywać tak aby były przyrosty? Pomożecie młodszemu niedoświadczonemu koledze? :-) Zmieniony przez - [...]

[...] 22,5 kg x 16 22,5 kg x 12 25 kg x 10 25 kg x 8 / FILM http://www.youtube.com/watch?v=z5f8J4XDmbM Tutaj mocno poczulem 16 powtorzen, troche zle rozlozylem ciezar. W ostatniej serii moglem zlapac spokojnie 27,5 kg. 2. Wyciskanie gilotynowe na skosie ujemnym - 4x 50 kg x 10 55 kg x 10 55 kg x 10 / FILM 55 kg x 10 [...]

[...] nadzieje ze bardziej sie przestraszylem niz cos powaznego sie stalo... oby tak wlasnie bylo... w niedziele zrobilem tylko wyciag szeroko do klatki i do brzucha wasko po 6 serii dzisiaj klatka i bicepsy rozpietki bramka wyciskanie hantli lawka pozioma rozpietki z hantlami lawka pozioma wyciskanie hantli skos uginanie przedramion w bramce z [...]

[...] na środku platformy rozgrzewka+rampa 10 20x60/15x80/15x90/10x100/10x110/10x120/10x130/10x140 20x80/15x100/10x120/10x140/10x160/10x180 Całe nogi czułem już należycie od serii rozgrzewkowej ze 100 kg. Potem było już duuużo ciężej. Ze 180 kg nie dawałem już rady przedłużać negatywa, a dwa ostatnie powtórzenia miały dyskusyjną głębokość. Mimo [...]

[...] 18 lat 173 cm 67 kg posiadam hantel + 15 kilo obciązenia ( moge ustawiac jak mi sie podoba, planuje zakup drugiego i dodatkowych kg) + drazek PON. 1.Podciąganie na drązku 5 serii 4 powtorzenia kazda seria na zmiane, czyli 1 b szeroki nachwyt, 2 b wąski podchwyt, powoli i dokladnie generalnie najbardziej męczące cwiczenie w tygodniu 2.uginanie [...]

Coraz więcej siły, aktualizacji obciążeń :) Zmieniam ilość powtórzeń z 8-12 na 6-10 (w każdej serii staram się zrobić w tych granicach, jak mogę więcej to dokładam obciążenie). Nogi - przysiady ze sztangą, 6-10 powtórzeń, 3 serie 04.12 - 60kg, 15.12 - 65kg Plecy - podciąganie nachwytem (maszyna), 6-10 powtórzeń, 3 serie 04.12 - 25kg, 15.12 - [...]

[...] gumą zza głowy czerwona/czerwona/czarna -15/15/8 5)prostowanie ramienia w tył z hantlą 3kg-15x/4kg-11x/5kg-8x **** *lepiej niż poprzedni trening, ale technika w ostatniej serii @-) **za dużo zdecydowanie, nie wyrobiłam nawet 10 powtórzeń w ostatniej serii *** 5/5/10kg- tu dopiero poczułam że robię jakiś trening, fajne jest to ćwiczenie, lepiej [...]

[...] normalnie obie ręce , może byc tak że poprostu genetycznie będziesz miał jeden biceps krotszy / okraglejszy itd. od drugiego :). Jak dla mnie to na plecy trochę przy mało serii , dałbym jednak z te 14 :) Na biceps za dużo serii 9 serii spokojnie wystarczy . Jeden wielki nonsens , na nogi robisz tyle serii co na biceps !! Czy twoje nogi i recę [...]

Daj większą liczbę powtórzeń przy rozpiętkach , tak z 15-12 powt , to świetnie spompuje klatke na koniec treningu . Na barki troszke za duzo serii , jednak zmniejszylbym o jedną serie przy wyciskaniu :)